加速訓練後的恢復速度：音樂
不管是運動前、中及後，音樂的選擇真得非常重要，相信大家都有經驗，在美妙的旋律、節奏甚至是正面歌詞環境下，心情變的更為愉悅，做起任何事情也輕快很多。而音樂也有助於加速訓練後的恢復，但原因為何，要聽什麼類型的音樂呢？來看Poliquin Article 文章中第二條如何說明。 #2：音樂 (#2: Use Music to Your Advantage)...
View Article10 個破壞運動/健身/訓練效果的習慣！
到健身房運動時，你有發現別人什麼壞習慣嗎？在Huffpost Healthy Living網站上分享了10個破壞你運動效果的習慣。不愛熱身、沒有訓練反向動作、在有限範圍下進行訓練、訓練太長、不睡覺、交朋友、手機回發 Line、上臉書等，一塊來看看囉。 1. 不做熱身...
View Article維生素D可提升睪丸酮及促進新陳代謝
擔心晒黑不外出活動、擔心變胖而刻意的挑食，是一個十分常見的狀況。但追求這樣的外表之下，我們真得健康嗎？在Poliquin網站上有一篇文章，體內有足夠維生素D涵量提升睪丸酮及促進新陳代謝，補充充夠的維生素D對男性及女性都是必要的，但原因略有不同。...
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槓鈴後蹲舉與大腿推蹬機，誰產生最多睪丸酮及生長激素？
在BreakingMuscle網站寫到：自由重量(Free Weight)的訓練比在機器上進行訓練所得到的效果更好。「後蹲舉(Back Squat)」與「大腿推蹬機(Leg Press)」這二種動作方式，何種對身體產生最多的睪丸酮(Testosterone)及生長激素(Growth Hormone)呢？ 一個有10位健康男性參與這份研究，每位在肌力訓練上都十分有經驗。有一天，以80%...
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臥推的真相(上)
在「發展拳擊的潛在爆發力」的文章中，有人說，這樣就用「單手交替啞鈴臥推(One Arm Alternating Dumbbell Press)來訓練就好了嘛！」但不知道大家有沒有思考過，臥推是「躺」著推，但揮拳是「站」著推，這有直接關係嗎？來看 Nick Tumminello 在T-Nation網站上發表的「臥推的真相(The Truth About the Bench Press)」。...
View Article重量訓練應該在45分鐘內完成？
有一種說法「訓練應該在45分鐘內完成，因為在45分鐘之後，體內的睪丸酮(Testosterone)水平會大幅的下降，而睪固酮(壓力荷爾蒙)會上升，你會被吸進到一個「分解代謝」的黑洞裡，沒辦法逃脫。」限束訓練時間是有好處的，減少不必要的交談及精力的浪費，專注在訓練的強度及品質上。但睪丸酮的分泌真得在45分鐘後就停止了嗎？來看看MuscleEvo網站的文章。...
View Article8個運動健身最大的迷思
「女性及重量訓練：破除8個迷思！」及「女性重量訓練的迷思(女超人、男人婆？)」女性的迷思真得不少，但這些錯誤的迷思卻常被用來當作課程行銷或是產品銷售之用。山姆相信國內外皆有同樣的現象，所以再來看看 Shape 網站寫的「8個運動健身最大的迷思」。 1. 最好是使用機械式...
View Article針對女性綜合格鬥選手的肌力與體能的考量
進行綜合格鬥(MMA)的訓練時，因為男女生理及解剖的不同，所以在規劃訓練時考慮性別是必要的。男女生理上，最大差異之一就是睪固酮(Testosterone)的不對等。缺欠睪固酮的原因解釋到為什麼男性比女性擁有更多的淨體重(Lean Body Mass，LBM)。...
View Article兩側性缺失(Bilateral Deficit)
提倡深蹲救台灣的怪獸訓練教官提到的「兩側性缺失(bilateral deficit)」： 怪獸訓練 (Monster training)的何立安老師分享：今天研究生問了我一個好問題：「肌力訓練裡，何謂bilateral deficit?又有何應用價值？」 所謂的bilateral...
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賽季中維持健康及表現的4個撇步
賽季前，運動員積極的進行訓練，但賽季開始呢？許多運動員缺少維持高檔水平的訓練計劃。賽季的過程中，過多的訓練會帶給運動表現負面的影響。營養不足、比賽移動的行程、壓力及缺乏睡眠等都使得運動員很難維持最高的競賽水平。但有一點意識及額外的付出可以讓您的表現走的更長，在競賽中獲得優勢。 ✔ 持續訓練來維持肌力...
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